2024-12-28 14:01:48
上篇我們了解到冬天起床困難并不是我們愛睡懶覺,，而是各種外界因素一起所導(dǎo)致的,，那現(xiàn)在我們來探究幾種無痛起床法，可以幫助我們快速清醒,。
光線喚醒法
睡前可將窗簾稍微拉開點(diǎn)縫隙,， 第二天光線就能透進(jìn)房間，人體感受到光線照射后,，血液中褪黑素水平會下降,，容易醒來并保持清醒； 也可以醒后直接把臥室的燈都打開,， 幫助自己快速清醒
喝水喚醒法
清晨的第一杯水非常重要,。晚上準(zhǔn)備一個保溫杯，保溫杯里倒熱水,， 早晨鬧鐘響了之后,，先喝點(diǎn)熱水，它可以喚醒你的身體,。 人體在夜晚睡覺的時(shí)候,，從尿,、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,，也容易喚醒自己。
晨起喚醒法
早上醒來后可以做做 “晨起操”,， 既能幫助清醒,，也能減少心腦血管事件的發(fā)生，一舉兩得,。
①通鼻竅： 食指彎曲,，一個方向按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)）20下。
②通耳竅： 手搓熱,，按揉耳朵20下,。
③通眼竅： 手搓熱，從眼睛內(nèi)側(cè)往外按摩20下,。
④通口竅： 舌頂上顎,，叩齒1分鐘。
⑤梳頭： 用十指梳頭30下,，改善頭皮的血液循環(huán),，有醒腦開竅的作用。
⑥手搓熱洗面： 雙手掌心搓熱,，兩手從面部中間輕柔向上洗面,，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次,，如此搓手反復(fù)洗面三次,。能改善臉部血液循環(huán)，還有美容作用,。
舒緩音樂喚醒法 ：多設(shè)鬧鐘換鈴聲,，放興奮歌曲，拒絕被熟悉鬧鈴 “免疫”,。
生物鐘自然喚醒法 ：固定作息,，睡夠 7 - 8 小時(shí)，身體自帶 “起床鬧鈴”,。
適當(dāng) “進(jìn)補(bǔ)” 喚醒法 ：缺維生素質(zhì)疲勞,？多吃對應(yīng)食物補(bǔ)補(bǔ)。
如果實(shí)在是起不來試試這個“211”起床法則,，可以讓你輕松起床,！
“2-2-1”起床法則
“2-2-1”起床法則，就是睜開眼后先在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘,，坐到床邊等1分鐘,，通過這組動作，不僅能讓你有效賴床,，還能讓你更快清醒哦,。
1.床上躺2分鐘
鬧鐘響了之后先躺2分鐘，這兩分鐘可以伸懶腰,，左右滾一滾,，這樣可以讓身體慢慢蘇醒，在滾動身體的時(shí)候,，也可以讓肩膀,、腰、脊柱等部位得到充分的舒展,。
2.坐2分鐘
坐在床上兩分鐘,，這個時(shí)候可以按一按太陽穴，用手梳梳頭發(fā),，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠,，這個動作可以讓大腦意識到人需要清醒起來了。
3.坐在床邊等1分鐘
坐在床邊的時(shí)候可以拍拍屁股,，拍拍腋窩，拍拍臉蛋,，這1分鐘可以更好激活身體,，也給心臟一個緩沖時(shí)間，對于緩解前一晚熬夜后的不適也有一定作用,。
需求提交
