2023-11-03 16:34:25
2018年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2018 ~ 2030年促進(jìn)身體活動(dòng)全球行動(dòng)計(jì)劃》指出，全世界23%的成年人和81%的青少年(11~17歲)沒有進(jìn)行足夠的身體活動(dòng)，缺乏身體活動(dòng)讓心臟病,、腦卒中、糖尿病,、乳腺癌和結(jié)腸癌等非傳染性疾病的發(fā)病率激增,，成為非傳染性疾病導(dǎo)致過早死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素,。2013年中國慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測研究數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以上的成年人糖尿病患病率為10.9%,35.7%的人處于糖尿病前期,，而且在超重人群中,，糖尿病患病率顯著高于美國人(15.4% Vs 8.9%)。預(yù)計(jì)到2030年,，僅身體活動(dòng)不足一項(xiàng)就會(huì)導(dǎo)致4240萬中國人患糖尿病,。
1.運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?
(1)運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。
運(yùn)動(dòng)能讓人精力充沛,、心情愉悅,，能減少或延緩糖尿病等多種疾病的發(fā)生發(fā)展,。運(yùn)動(dòng)的有益作用需經(jīng)過較長期的堅(jiān)持才能獲得，要鼓勵(lì)無嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病人群將運(yùn)動(dòng)治療變成生活日程的一部分,。
(2)運(yùn)動(dòng)是糖尿病的基礎(chǔ)治療方式,。
糖尿病的控制，不是傳統(tǒng)意義上的治療而是系統(tǒng)的管理,。運(yùn)動(dòng)在糖尿病管理中占重要地位,，合理運(yùn)動(dòng)與飲食控制、血糖監(jiān)測,、糖尿病自我管理教育和服用降糖藥物等組成了糖尿病綜合性治療方案,。
(3)不同運(yùn)動(dòng)形式帶來不同身體反應(yīng)。
有氧耐力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能,，降低血壓,、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性,，提高骨密度,，減少體內(nèi)脂肪蓄積。對調(diào)節(jié)心理平衡,，緩解焦慮,、抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠,，延緩老年人認(rèn)知功能的下降有一定幫助,。肌肉力量訓(xùn)練特別是對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯作用更大,，有助于老年人預(yù)防骨折和減少跌
倒造成的傷害,。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用于糖尿病、肥胖和心血管病的發(fā)生和發(fā)展,，有助于多種慢性疾病的預(yù)防和控制,。關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)主要改善關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,、提高老年,，人的生存質(zhì)量有幫助。
2.運(yùn)動(dòng)為何能防治糖尿病?
骨骼肌在葡萄糖代謝的調(diào)節(jié)過程中起著核心作用,。運(yùn)動(dòng)中肌肉所消耗的葡萄糖是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的7~ 20倍,。 因此，運(yùn)動(dòng)具有降糖的巨大作用,。具體表現(xiàn)為:運(yùn)動(dòng)使血液中的葡萄糖直接進(jìn)入細(xì)胞,，從而直接降低血糖，該過程可持續(xù)幾個(gè)小時(shí);運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性,，并促進(jìn)胰島素分泌,，從而降低血糖,，這種效應(yīng)可維持3天左右;長期運(yùn)動(dòng)能增大肌肉體積，從而貯備更多的糖原,，降低血糖;運(yùn)動(dòng)具有累積效應(yīng),，血糖水平的長期控制主要?dú)w因?yàn)榉磸?fù)運(yùn)動(dòng)的累積效應(yīng)。
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